[...] 2h przed treningiem): Okołotreningowo: -1h przed: beta-alanina - 4 caps recovery drink - porcja/miarka guarana - 1 caps -podczas: hot sport - 1 miarka na 0,7l wody -po: wp 80 + pół banana( drugie pół było czorne, to wyrzuciłem) 30 min przed snem - serek wiejski <-dziś kupiłem oliwe w końcu Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-09 14:51:16
I nawzajem! *** Dziś przed snem wsunę serek wiejski. Jutro prawdopodobnie zarzucę twaróg lub tuńczyka, jeśli nie zapomnę kupić. Paczka będzie szła pewnie z tydzień, także muszę jakoś przetrwać do momentu, aż białko dotrze, heheh. Powtórka z rozrywki. Na początku poprzedniego testu też musiałem męczyć się z nabiałem, bo dokończyłem białko na samym [...]
[...] peko1234: niestety, nie pamiętam. Kupowałem ją już dosyć dawno, ale cena nie powinna być zbyt wysoka. Będziesz musiał sam się przekonać. Dziś na ostatni posiłek zjem serek wiejski. 20g białka i 10g tłuszczu wystarczy, zdecydowanie. Do tego łyknę ZMA. Z jedzeniem przed snem będę musiał pomęczyć się jeszcze trochę, bo dziś Kogut dał cynk, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze względu na to, że już choroba mi praktycznie przeszła /SFD/Images/2016/4/8/d25d924d3b6a499a8bc945be2b7615fc.jpg z 6 kwietnia: płatki + jajka ryż + kurczak ryż + kurczak serek wiejski /SFD/Images/2016/4/8/d25d924d3b6a499a8bc945be2b7615fc.jpg Tak wyszło, że basen na czczo, ponieważ zaspałem na basen i nie zdążyłbym. z 7 kwietnia BASEN [...]
[...] dostałem na urodziny więc już tłuszczy nie podbijam więcej lody włoskie podczas spaceru ( a miało być czysto :-() no ale dobra. na kolacje jeszcze nie wiem, ale pewnie serek wiejski , chleb razowy Suplementacja : rano asparganin, lecytyna, wit c przed treningiem 5g bcaa po treningu 30g wheya, 5g bcaa, 30g carbo przed snem lecytyna,wit c [...]
[...] Staram się zdrowo jeść i unikać węgli na noc bez konkretnie opracowanej na razie Mniej więcej wygląda to tak: Śniadanie około 5,50rano Musli z Mlekiem 8,00 rano II posiłek serek wiejski plus kromka z poledwica z indyka 11-12 Obiad Najczęściej 200-250gram piersi z kurczaka z ryżem lub kuskus i warzywa 15. Kromka z szynką i warzywkami 17. Serek [...]
[...] etc. 4.Przed treningiem 17:00 (aminokwasy) Oliwa z oliwek Bialka jajek 5.Po treningu 20:30 Kurczak + ryz ew. ryba 6. Przed snem 22:30 Twarog / Serek wiejski wersja poprawiona... kurde wczoraj przed snem zjadlem sam twarog... jak nienawidzilem tego tak dalej to samo;p samego twarogu nie przelkne niestety, dobrze ze serek wiejski jest zjadliwy ;o
Rozumiem, ale naprawdę jesz to z przyjemnością? Nie zastanawiasz się czasami siedząc lub leżąc przed snem "co by tu zjeść dziś na kolację? Hmm serek wiejski, a jutro może serek wiejski, za 10 lat... również serek wiejski". Nie masz czasami ochoty otworzyć lodówki (bez przeświadczenia o tym, że rano zjesz musli, przed i po treningu kurczaka, a na [...]
[...] i przedramieniu. Dietka z dzis : nie jest idealna ale nie jest tez zle. Z powodu braku czasu nie zjadlem sniadanie w domu tylko podczas sprawdzianu na 1 lekcji grahamka + serek wiejski grahamka + serek wiejski 100g durum + papryka + 250g kuraka ostrowia trening ostrowia 100g durum + 3 jaja teraz przed snem albo zjem serek wiejski(predzej sie [...]
[...] wykazać, bo jestem przymulony i niewyspany, ogólnie raczej słabo się czuję... Po przyjeździe z treningu do domu Zupa pomidorowa(domowa) z kawałkiem wołowiny + 3/4 torebki brązowego ryżu. 30 min przed snem - wnioskując po zawartości lodówki - serek wiejski + oliwa z oliwek(może dopije jeszcze wp 80, żeby się regenerowało dobrze przez noc) Peace!
[...] co ma jeszcze takie plusy, że nie trzeba na konkretną godzinę się stawiać. THX > ostatni posiłek - czysto białkowy z wolno trawionego białka > (np. chudy twaróg, serek wiejski lekki, odżywka na bazie > kazeiny) - tuż przed snem Tuż przed snem?! Cudnie! Zawsze myślałam, że max 2h przed snem, ale tak mi się bardziej podoba > [...]
Rozpiska na czwartek... dzisiaj niedopieszczony... na siatce strasznie ciężko... ale to wszyscy tak dzisiaj działali na "wolniejszych" obrotach... może przez pogode Micha: Śniadanie 3 jajka 180g / pomidor 120g / chleb wiejski 80g / kabanos 25g/ ziarna słonecznika 20g BTW 39/32/31 II Śniadanie Pierś kurczaka 150g/ Marchewka 200g/ [...]
Skalar>nie Dopatrzyles sie sporo bledow...Dlatego pozwole sobie poprawic Vile ponownie. <piona> Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) [...]
[...] 1)pl owsiane+proteiny+migdaly 2)omlet z 4bial i zoltko+szpinak,pomidor+otreby+surowka 3)piers z kurczaka+kasza gryczana+f.szparagowa,groszek oliva 4)losos wedzony+razowiec+serek wiejski i papryka pomidor 5)tunczyk w pomidorach +ryz brazowy+surowka 6)serek wiejski Bialka 153 Tluszcze 32 Wegle 120 kalorie 1533 Po aerobach jaki posilek najlepiej [...]
[...] dlatego chcialbym sprobowac czegos nowego. Kilka lat temu stowowalem spalacz z olimpa. Po krotce moja dieta wyglada tak: sniadanie jogurt naturalny z wiorkami kokosowymi lub serek wiejski z ostrymi przyprawami, do tego jakies kiwi, czasem grejfrut, drugie sniadanie bialko olimp wpc 100% 300ml(jakies 4 lyzki kopiaste) z lyzka oleju lnianego [...]